Какой физрой нужно и можно заниматься на пенсии

Для сохранения полноценного здоровья в пожилом возрасте необходимо обращать пристальное внимание на систематическое выполнение физических упражнений. Группы здоровья для пенсионеров помогают людям преклонного возраста укреплять суставы, мышцы, повышать выносливость, увеличивать координацию движений, поддерживать в рабочем состоянии органы дыхания, сердечно-сосудистую систему. Инструкторы, работающие с данным контингентом, подбирают такие упражнения, которые бы исключали возможность повреждений и травм. Что нужно учитывать тренеру при работе с пожилыми людьми? Упражнения для пенсионеров в группе здоровья не должны включать задания на скорость (забеги с учетом времени), силовые действия (понятие штанги). Нагрузка должна быть подобрана инструктором с учетом индивидуального состояния пенсионера. Выполнять комплексы упражнений пожилым людям лучше в утреннее время.

Тряхнуть стариной

Затем совершаем руками круговые движения.

• Руки ставим на пояс, ноги находятся на ширине плеч. Поворачиваем вправо туловище, затем возвращаемся в исходное состояние, вытягиваем вперед руки.

  
  Повторяем задание, поворачиваясь влево, потом принимаем первоначальное положение.

• Садимся на пол, предварительно постелив тонкий гимнастический коврик. Ноги вытягиваем вперед, плавно наклоняем туловище, стараемся дотянуться до кончиков пальцев ног руками.
• Прислоняемся к стене, поднимаем плавно вверх руки.
  Затем на 1-2 шага отходим от стены, пытаемся сделать наклоны назад, кончиками рук коснуться стены. Возвращаемся в первоначальное положение.
• Ложимся на спину, расставляем руки в стороны.

На пенсии — в спортзал! как подобрать физические нагрузки для пожилых?

Владимир Киреев из Орла в свои 80 лет ежедневно проходит 18 км до дачи и обратно. Александр Савельев из Ульяновска в 71 год делает 80 отжиманий и 20 подтягиваний каждый день.
Спартакиада дает им силы, азарт и вдохновение. Так они сами говорят. А что привлекает иностранцев? Валерий Рязанский: Для многих из них откровение, что вообще где-то проводят такие соревнования.
Несмотря на кажущийся высокий уровень жизни пенсионеров в ЕС, для них многое – настоящее потрясение. Смотрю результаты: в командном первенстве – первое место заняла Пензенская область, второе – Архангельская, на третьем – команда Бурятии.

Инфо

Иностранцы фигурируют лишь в специальных номинациях. Валерий Рязанский: Во многих дисциплинах участие зарубежных команд – это скорее налаживание культурных обменов.

За исключением, пожалуй, сербов.

Какой физкультурой можно и нужно заниматься на пенсии

Важно

Количество повторений одного задания – не больше 10 раз. Как правильно распределять нагрузки? Группы здоровья для пенсионеров занимаются с опытными инструкторами, которые следят за тем, чтобы «новички» не переусердствовали 2-3 дня после начала занятий с физическими нагрузками.

Постепенно увеличивается продолжительность занятий, добавляются новые движения и упражнения. Желательно сочетать дыхательные упражнения (гимнастику) с физическими заданиями.

Внимание

Вариант комплекса физических упражнений Группа здоровья для пенсионеров в Москве есть в каждом районе столицы. Люди преклонного возраста посещают их не только для занятий спортом, но и для общения.

Что можно включить в комплекс занятий для данной возрастной категории?

1. Ноги ставят на ширину плеч, руки кладут на пояс. Голову плавно наклоняют к левому и правому плечу (поочередно), пытаясь дотянуться до уха.

Чем заняться на пенсии: полезные советы и варианты досуга

В коленках сгибаем ноги, поднимаем их вверх попеременно, пытаемся коснуться коленками груди.Группы здоровья для пенсионеров могут использовать и другие варианты физических упражнений, дополнять либо модифицировать задания по усмотрению инструктора. Если возраст и физическое состояние позволяют, можно помимо занятий в тренажерном зале кататься на велосипеде, лыжах.

Существуют и специальные группы здоровья для пенсионеров (в СПб и других городах) в бассейнах, специализирующиеся на водной гимнастике. Заключение Нет такого понятия, как старость, для тех людей, кто ежедневно устраивает короткие утренние пробежки, регулярно посещает бассейн, гуляет в парке с внуками, ведет здоровый образ жизни. Многочисленные группы здоровья для пенсионеров создаются для того, чтобы люди не ощущали себя ненужными стариками, как можно дольше оставались молодыми, подтянутыми, активными.
Сербы – особые гости, у них схожая с нами ментальность, язык очень понятный и спортивные результаты ближе к нашим. А еще отличились: в настольном теннисе – Аида Арутюнян из Армении, в шахматах – Виталий Докторов из Белоруссии, в стрельбе – Любовь Антоновская из Финляндии.

Прямо скажу, не финская фамилия. Валерий Рязанский: Среди представителей зарубежных стран есть и бывшие соотечественники. Также приезжают смешанные семьи: жена – россиянка, муж – финн.

На ваш взгляд, наши пенсионеры понимают, что пенсия – это не только заслуженный отдых, но и жизнь в новом качестве? Валерий Рязанский: Безусловно. Хочешь жить дольше и качественнее – нагружай интеллект, продолжай обучение, открывай для себя что-то новое.

Какое-то министерство и ведомство тебя не оторвет от телевизора, не поднимет с дивана. Ты сам должен включиться.